越练越疲惫? 过度运动会让人生病

11-06   来源:互联网

运动健身是好习惯,不过,可不是练得越多越健康,过度的运动反而会给身体带来危害。越练越疲惫?这是身体因为运动过度给出的警报,如果运动、健身过程中出现了以下状况,就要适度减少运动量和或者停止健身。

越练越疲惫? 过度运动会让人生病

下面这几种运动过度的状况你中枪了吗?

感觉到身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。

越练越疲惫? 过度运动会让人生病

肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

越练越疲惫? 过度运动会让人生病

食欲不振

很可能是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。

越练越疲惫? 过度运动会让人生病

恶心呕吐

运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进。

越练越疲惫? 过度运动会让人生病

头晕头疼

在剧烈运动之后有可能会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。所以体质较差或者很久不运动的人,在运动之前要考虑到自身身体状态,科学的选择运动项目。

越练越疲惫? 过度运动会让人生病

口渴

大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分。尤其是运动以后,很多人觉得运动之后就要喝一些运动饮料,事实上运动料中含有一定量的糖分,正常运动之后喝水就可以满足身体补充水分的需求。

越练越疲惫? 过度运动会让人生病

感到精神压力

健身和运动的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。那么有可能是运动过度的原因。应该及时自我调节,减小运动量。

上一篇:突破平台期的4个误区 让肌肉快速生长 下一篇:超级英雄居然是用这5招来锻炼腹肌
影视一周升降榜
1
谎言大爆炸
谎言大爆炸 地区:大陆
主演:孙坚 白冰 潘霜霜 常远 吉杰 张颂文 
2
超级笑星 第二季
主演:蔡明,,崔永元,,曾志伟 
3
枪心剑刃
枪心剑刃 地区:日本
主演: 
4
爱丽丝梦游仙境(1..
主演:克里斯汀·德贝尔,Bucky Searles,Gila Havana,Ron Nelson,J.P. Paradine,Alan Novak,Larry Gelman,Bree Anthony,Tony Richards,Angel Barrett 
5
我的麻烦老友(粤语)
主演:谭耀文,李丽珍,张文慈,黎耀祥 
6
巴哈姆特之怒
巴哈姆特之怒 地区:日本
主演:中村豪希,森川万貴 
7
人肉玩具
人肉玩具 地区:港台
主演:黄秋生,张达明,姚乐怡 
8
时光漫步·新富春山..
主演:方成凤,王若涵 
9
浩劫惊魂
浩劫惊魂 地区:美国
主演:特蕾西·伊丽莎白·洛兹,加里·丹尼尔斯,杰·费伊,达·南恩,康·科蒂曼尼斯,卡·斯图尔特 
10
天才酒保
天才酒保 地区:日本
主演:调酒师